Физические упражнения для простаты при простатите

Упражнения для простатыНачалом развития системы физические упражнений для простаты при простатите стало появление, в конце 40 – х годах программы по развитию мышц промежности в форме физических упражнений. Программа была предназначена для беременных женщин. В дальнейшем упражнения были перенесены и на мужчин в случае заболеваний предстательной железы. Создал систему гинеколог Арнольд Кегель.

Для практического применения физических упражнений для простаты Арнольда Кегеля необходимо определить собственные промежностные мышцы следующим образом: в момент мочеиспускания нужно попытаться остановить струю мочи, и заметить какие мышцы при этом напрягаются. Это и будут мышцы области промежности и вокруг заднего прохода.

Физические упражнения для простаты при простатите Кегеля:

1. Медленно сжать промежностные мышцы и на счет три расслабится.
2.  Быстрые периодические сокращения и расслабления мышц промежности.
3.  Потуги как при акте дефекации.

Тренировки начать с 10 медленных последовательных повторов вышеописанных трех упражнений 5 раз в день. Еженедельно добавлять по 5 повторений пока количество повторений не дойдет до 30. При пяти подходах в день получается 150 повторений.

Если для кого то такая нагрузка покажется непосильной, из за ограниченности по времени, можно использовать другие комплексы упражнений которые нужно выполнять один раз в день.

К примеру, комплекс физических упражнений для простаты при простатите описанный ниже.

Лежа на спине

1.  Вдох – руки поднять, выдох – руки опустить. 5 повторений.
2.  Натягивание ног на себя скользя пятками по ковру (пиление). 10 повторений.
3.  Разводить колени в стороны и сводить вместе. 10 повторений.
4.  Расставить стопы шире плеч. Наклон колен влево так чтобы правое колено коснулось левой пятки, затем наоборот. 8 повторений.
5.  Поясница плотно прижата к полу. На вдохе сильно сжать ягодицы, расслабить на выдохе. 6 повторений.
6.  На вдохе сильно сжать ягодицы и мышцы промежности, на выдохе – расслабить. 10 повторений.
7. перебросить правую ногу через левую, затем наоборот. 5 повторений.
8.  Руки вверх – вдох, руки опустить – выдох. 5 повторений.
9. Положение «лягушки»: соединить стопы подошвами, подтянуть стопы к тазу, развернуть колени в стороны и выпрямить вперед, сильно сжав ягодицы. 8 повторений.
10.  Ноги согнуть в колени, скрестить стопы, упор стопами в пол. На вдох поднять таз вверх, на выдох – опустить. 6 повторений.
11. Через пару недель предыдущее физическое упражнение можно выполнить прямыми скрещенными ногами.
12. Расслабление, лежа на 2 – 3 минуты.

Лежа на левом боку

Исходное положение: левая рука под голову, правая упирается в пол. Дыхание произвольное.
1.  5 раз поднять прямую ногу вверх и опустить.
2.  Поднять правую ногу, к ней подтянуть левую и вместе опустить. 8 повторений.
3.  Согнуть правую ногу, привести стопу за левое колено, затем отводить правое колено назад до отказа, не отрывая стопы, затем наклонить колено вперед. 10 повторений.
4. «Ножницы»: синхронное движение ногами вперед – назад. 10 повторений.
Перерыв между упражнениями 2 – 3 минуты.

Лежа на животе

Исходное положение: руки согнуты в локтях, ноги вытянуты.
1.  Переводить левую прямую ногу через правую, затем наоборот. 6 повторений.
2.  Оторвать колени от пола и сильно сжать ягодицы. Опустить колени на пол – расслабить ягодицы. 8 повторений.

Упражнения для простаты

Положение на четвереньках

1. Попеременный шаг коленями к одноименной ладони. 6 повторений.
2.  Вращения тазом по 5 раз в обе стороны, при этом втягивать в себя прямую кишку.

Сидя

1.  Сидя на полу с выпрямленными ногами передвигаться вперед – назад ягодицами. Без помощи рук.
2.  Сесть на край кушетки, с выпрямленными скрещенными ногами. Вдох при сжатие ягодиц и выдох – при расслабление. 10 повторений.

Стоя
Рруками держаться за опору, ноги скрещенные: левая впереди правой. При вдохе – подъем на носках и сжимать ягодицы, при выдохе – опустится на пятки и расслабиться. 10 повторений.

Физические упражнения для лечения простатита, аденомы предстательной железы, импотенции.

Комментировать

Поиск
Счетчики
Рубрика Лечение
Методы лечения аденомы

Медикаментозное лечение есть самый щадящий метод лечения аденомы и может быть использован в случае когда опухоль не закрывает полностью просвет...

Close